เปิด 10 วิธีลดพุงโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย
วิธีลดพุง ลดไขมันหน้าท้อง สำหรับคนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หน้าท้องหรือหน้าท้องเป็นบริเวณที่หลายคนมีไขมันส่วนเกินและต้องการลดมากที่สุด แต่การที่จะมีหน้าท้องแบนราบและเอวแคบที่สวยงาม โดยทั่วไปแล้วคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกัน และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างไรก็ตาม การหาเวลาไปยิมหรือลุกขึ้นมาออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับหลายๆ คนที่มีตารางงานที่ยุ่ง วิธีการลดไขมันหน้าท้องที่ hit789th.net นำเสนอเหล่านี้ถือเป็นอีกวิธีหนึ่ง เพราะสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย
เลี่ยงน้ำตาล
แนะนำให้หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ไม่ว่าจะเป็นเครื่องดื่มใส่น้ำตาล เครื่องดื่มผสมต่างๆ ชานมไข่มุก หรือแม้แต่น้ำผลไม้กระป๋อง เครื่องดื่มเหล่านี้มักจะมีน้ำตาลจำนวนมาก คุณควรหลีกเลี่ยงของหวานทุกชนิด เช่น เค้ก ขนมอบ และไอศกรีม เนื่องจากมีแป้งและน้ำตาลอยู่มาก หันมาดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลงจะดีกว่า หรือจะใช้หญ้าหวานแทนรสหวานก็ได้
รับประทานวิตามินซี
กินผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีอย่างน้อยหนึ่งผลทุกวัน เพราะวิตามินซีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ ให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกายและมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่สำหรับผู้ที่ต้องการ วิธีลดพุง หรือน้ำหนัก สารอาหารประเภทนี้ มีความน่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง เพราะมันมีบทบาทในการเผาผลาญโมเลกุลไขมัน จึงไม่น่าแปลกใจที่คนที่ขาดวิตามินซีจะมีไขมันสะสมบริเวณท้องและรอบเอวใหญ่ขึ้น
เพิ่มน้ำให้ร่างกาย
การดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันไม่เพียงแต่ให้ความชุ่มชื้นและขับสารพิษออกจากร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อีกด้วย น้ำจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ แท้จริงแล้ว กระบวนการเผาผลาญของเราส่วนใหญ่เกิดขึ้นในที่ที่มีน้ำ ซึ่งจะนำไปสู่การลดไขมันหน้าท้องในที่สุด คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ด้วย เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำ
กินโปรตีนให้มากขึ้น
วิธีลดพุง การรับประทานโปรตีนช่วยลดไขมันในอวัยวะภายใน เพราะโปรตีนช่วยเผาผลาญไขมัน รวมถึงลดความอยากหรือหิวได้ดี แนะนำให้ทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ปลา ไก่ ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล และเห็ด เป็นต้น อย่างไรก็ตาม แนะนำให้เติมผักต่างๆ ในมื้ออาหารด้วย เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย
ลดอาหารประเภทแป้ง
ทั้งนี้เป็นเพราะแป้งถูกย่อยเป็นน้ำตาลในร่างกายของเรา และเมื่อน้ำตาลสะสมมากเกินไป ร่างกายจะสะสมเป็นไขมัน ดังนั้น วิธีลดพุง ควรหลีกเลี่ยงหรือลดอาหารจากกลุ่มแป้ง ไม่ว่าจะเป็นขนมปังขาว ข้าวขัดมัน พาสต้า บะหมี่ ข้าวโพด แป้งข้าวโพด มันฝรั่ง ให้เลือกทานอาหารประเภทแป้งที่ดีต่อสุขภาพแทน เช่น ขนมปังโฮลวีต และข้าวกล้อง
ดีท็อกซ์ลำไส้
หากคุณมีปัญหาท้องอืด บวม หรือท้องผูกเป็นประจำ คุณควรล้างพิษด้วยการดื่มน้ำอุ่นแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่น และกินอาหารที่ช่วยล้างพิษในลำไส้ เช่น แอปเปิ้ล อะโวคาโด บีทรูท และเบอร์รี่ เป็นต้น โดยการทำเช่นนี้เป็นนิสัยก็จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น สารพิษในร่างกายลดลงและทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เต็มที่
กินคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ
ไม่จำเป็นต้องงดการกินคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง เพราะคาร์โบไฮเดรตให้พลังงาน วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิดที่ดีต่อร่างกาย เพียงเลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ข้าวกล้อง คูสคูส และไฟเบอร์จากธัญพืช ขนมปังบัลเกอร์และโฮลมีล เมล็ดธัญพืชเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยให้คุณอิ่มได้ และนำไปสู่การรับประทานอาหารน้อยลง จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องได้
เพิ่มโพรไบโอติกให้กับร่างกาย
โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่ดีที่พบในร่างกายที่ช่วยให้ลำไส้แข็งแรง และกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น ช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดอาการท้องอืด ท้องเสีย กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ โปรไบโอติกหรือแบคทีเรียที่ดีสามารถพบได้ในอาหาร เช่น โยเกิร์ต ชีส กิมจิ แอปเปิลไซเดอร์ คอมบูชา และโยเกิร์ต เป็นต้น
รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ
หากต้องการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย คุณต้องพึ่งพาการควบคุมอาหารเป็นหลัก นอกจากจะหลีกเลี่ยงแป้งและน้ำตาลแล้ว ควรเลือกกินอาหารแคลอรี่ต่ำ เช่น เมนูนึ่งหรือต้ม เมนูสลัด ซุปจืด และซุปต้มยำ เป็นต้น โดยจะคำนวณพลังงานไม่ให้เกินพลังงานที่ต้องการ . ร่างกายจะค่อยๆใช้ไขมันสะสมเดิมแทน
รู้จักวิธีกินที่ช่วยลดพุง
การลดไขมันหน้าท้องต้องกินให้ถูกต้อง ประการแรกคือการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปโดยสิ้นเชิง พวกมันมักจะมีเกลือในปริมาณสูงซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและท้องอืดได้ อย่างที่สองคือการรับประทานผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูงและมีปริมาณน้ำสูง เพราะน้ำและใยอาหารช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร อย่างที่สามคือการทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ เพื่อลดความหิวหรือความอยากอาหารที่อาจเกิดขึ้นระหว่างวัน สุดท้ายเคี้ยวอาหารให้ดี (อย่างน้อยสิบครั้ง) ก่อนกลืน เพราะนอกจากจะช่วยให้กระเพาะทำงานได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังทำให้สมองมีโอกาสส่งสัญญาณและปล่อยสารที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอีกด้วย และยังทำให้คุณกินน้อยลงอีกด้วย
วิธีลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย วินัยเป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมันหน้าท้องให้ประสบความสำเร็จ เพราะไขมันที่สะสมมาเป็นเวลานาน ไม่สามารถหายไปได้ง่ายๆ ภายในสองหรือสามวัน ดังนั้น ควรควบคุมอาหารและรับประทานอาหารให้เหมาะสม ขณะเดียวกันก็ควรได้รับสารอาหารทุกประเภทเสมอ ทั้งหมดนี้ต้องมีวินัยอย่างมาก และถ้าเรามีวินัยเพียงพอ ร่างกายของคุณก็จะตอบแทนคุณด้วยการมีหน้าท้องแบนราบแน่นอน
